JAKARTA - Penelitian yang dipublikasikan dalam *The Journal of Nutrition, Health and Aging* menunjukkan pola makan yang kaya buah pada usia paruh baya dapat memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan mental di masa tua.&nbsp;Studi ini dilakukan di Singapura dengan melibatkan hampir 14.000 partisipan dalam jangka waktu lebih dari dua dekade. Kesimpulan riset menunjukkan konsumsi setidaknya tiga porsi buah per hari dapat mengurangi risiko depresi terkait usia sebesar 21%.<h3>Statistik Depresi di Usia Tua</h3>Prevalensi gejala depresi pada usia tua berkisar antara 17,1% hingga 34,4%. Dari kelompok yang mengalami depresi ringan atau subklinis, sekitar 8-10% berpotensi mengalami depresi berat setiap tahunnya. Data ini menunjukan pentingnya upaya preventif untuk menjaga kesehatan mental di usia lanjut."Studi di seluruh dunia telah memperkirakan bahwa prevalensi gejala depresi di usia lanjut berkisar antara 17,1 persen hingga 34,4 persen, dan di antara mereka yang memiliki gejala depresi ringan atau subklinis, 8-10 persen dapat bertransisi menjadi depresi berat setiap tahun,” papar Profesor dan peneliti asal Universitas Nasional Singapura, Woon Puay Koh, dilansir Antara, Jumat, 16 Agustus 2024.<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/astra-ubah-dukuh-butuh-dari-desa-sunyi-jadi-destinasi-unggulan">Astra Ubah Dukuh Butuh dari Desa Sunyi Jadi Destinasi Unggulan</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/maju-pilgub-dki-jalur-independen-dharma-kun-comot-ktp-warga-anak-anies-kena-catut">Maju Pilgub DKI Jalur Independen, Dharma-Kun Comot KTP Warga, Anak Anies Kena Catut</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/petronas-selesai-garap-seismik-seram-aru-lebih-awal-komitmen-pasti-rp-106-9-miliar">Petronas Selesai Garap Seismik Seram-Aru Lebih Awal, Komitmen Pasti Rp106,9 Miliar</a></li></ul><h3>Jenis Buah yang Memiliki Dampak Positif</h3>Beberapa jenis buah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi risiko depresi,beberapa jenis buah tersebut diantaranya jeruk, jeruk keprok, pepaya, pisang, dan semangka.Buah-buahan kaya akan antioksidan dan zat gizi mikro anti-inflamasi seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Zat-zat ini berperan penting dalam mengurangi stres oksidatif dan inflamasi dalam tubuh, yang pada gilirannya mendukung kesehatan mental yang lebih baik."Buah-buahan umumnya mengandung antioksidan dan zat gizi mikro anti-inflamasi tingkat tinggi, seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid, dan zat gizi ini telah terbukti mengurangi stres oksidatif dan menghambat proses inflamasi dalam tubuh," terang Woon.<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/astra-ubah-dukuh-butuh-dari-desa-sunyi-jadi-destinasi-unggulan">Astra Ubah Dukuh Butuh dari Desa Sunyi Jadi Destinasi Unggulan</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/maju-pilgub-dki-jalur-independen-dharma-kun-comot-ktp-warga-anak-anies-kena-catut">Maju Pilgub DKI Jalur Independen, Dharma-Kun Comot KTP Warga, Anak Anies Kena Catut</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/petronas-selesai-garap-seismik-seram-aru-lebih-awal-komitmen-pasti-rp-106-9-miliar">Petronas Selesai Garap Seismik Seram-Aru Lebih Awal, Komitmen Pasti Rp106,9 Miliar</a></li></ul>Para ahli merekomendasikan mengonsumsi tiga hingga empat porsi buah per hari. Mengganti camilan manis dan makanan olahan dengan buah dapat memberikan manfaat kesehatan mental tanpa menimbulkan masalah pencernaan yang sering terjadi akibat konsumsi buah berlebihan.Namun penting untuk diperhatikan buah sebaiknya dikonsumsi sebagai tambahan, bukan pengganti sayuran dalam diet seimbang. Dengan pola makan yang tepat, manfaat kesehatan mental dari konsumsi buah dapat dirasakan secara maksimal.Dalam studi berkaitan dengan sayuran, meskipun sayuran mengandung antioksidan, sayuran tidak menunjukkan efek signifikan terhadap risiko depresi pada usia tua, hal ini mungkin bisa dikaitkan dengan cara memasak yang pada akhirnya mengurangi efek anti-inflamasi sayuran.“Memasak diketahui sebagai proses yang dapat mengubah bioavailabilitas dan aktivitas nutrisi dalam sayuran, dan dengan demikian membatasi efek perlindungan nutrisi ini terhadap depresi," tutup Woon.

AMIRUDDIN ZUHRI.png

Ilustrasi Buah Segar Tropis.

Buah-buahan kaya akan antioksidan dan zat gizi mikro anti-inflamasi seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Zat-zat ini berperan penting dalam mengurangi stres oksidatif dan inflamasi dalam tubuh, yang pada gilirannya mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

Konsumsi Buah Terbukti Bisa Kurangi Potensi Depresi pada Lansia

Sains