11 Menit Olahraga Sedang Sehari Mengurangi Risiko Kematian Dini Hingga 23 Persen

LONDON-  Hanya  11 menit aktivitas fisik sedang sehari dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 23%. Hal itu terungkap dari tinjauan data dari lebih dari 30 juta orang dewasa. Jika setiap orang dapat memenuhi target harian ini, 1 dari 10 kematian dini di seluruh dunia dapat dicegah.

Studi yang diterbitkan Selasa 28 Februari di British Journal of Sports Medicine adalah yang terbesar dari jenisnya. Menggunakan 196 artikel penelitian yang diterbitkan sebelumnya, Søren Brage, seorang penyelidik di Unit Epidemiologi Medical Research Council (MRC) University of Cambridge, dan rekan-rekannya mengungkap hubungan antara aktivitas fisik dan risiko kematian. Serta risiko kondisi tertentu seperti penyakit jantung, stroke, leukemia dan kanker usus besar. 

Studi yang termasuk dalam makalah mengikuti peserta selama rata-rata 10 tahun, memantau kebiasaan olahraga mereka dan tingkat penyakit dan kematian.

• Gratis! Ini 5 Rekomendasi Aplikasi Green Screen di Ponsel Android
• Microsoft Luncurkan Bing Baru ke Windows 11 yang Didukung AI
• IHSG Berpeluang Turun Terbatas, Simak 6 Saham Jagoan Hari Ini!

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, bertanggung jawab atas 17,9 juta kematian setiap tahunnya. Studi baru menemukan bahwa hanya 75 menit aktivitas fisik per minggu, atau 11 menit sehari, terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular 17% lebih rendah. 

Jumlah aktivitas fisik yang sama dikaitkan dengan risiko 7% lebih rendah terkena kanker, penyakit yang bertanggung jawab atas rata-rata 9,6 juta kematian per tahun secara global.

Tingkat aktivitas fisik per minggu ini adalah setengah dari jumlah olahraga yang direkomendasikan oleh  National Health Service Inggris dan the Physical Activity Guidelines for Americans. Kedua lembaga ini menyarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu. 

Sementara studi baru menemukan bahwa tingkat latihan yang lebih tinggi memiliki efek yang lebih besar pada kesehatan yakni  – menurunkan risiko kematian dini sebesar 31%.

“Aktivitas apa pun, dengan durasi berapa pun cenderung meningkatkan kesehatan, kata Brage kepada Live Science melalui email Rabu 1 Maret 2023. .

"Mengejutkan bagi beberapa orang betapa hal-hal kecil dapat bermanfaat, seperti naik tangga daripada lift, atau berjalan ke toko daripada mengemudi," kata Brage. 

Aktivitas seperti jalan cepat, menari, bersepeda ringan, dan bermain di luar ruangan dihitung dalam 11 menit sehari Anda, tetapi Brage mengatakan manfaat yang sama dapat dirasakan dengan melakukan olahraga berat, bukan sedang, selama separuh waktu.

"Jadi, jika seseorang kekurangan waktu dan mampu melakukan aktivitas yang giat, ini adalah cara yang efisien untuk mencatat volume mingguan," kata Brage. 

"Aktivitas berat mencakup aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung, membuat Anda berkeringat, dan membuat Anda kehabisan napas, seperti berlari atau bersepeda cepat."

Naveed Sattar seorang profesor kesehatan kardiovaskular dan metabolisme di University of Glasgow, yang tidak terlibat dalam studi baru itu mengatakan  aktivitas fisik sebaiknya sesuatu yang realistis dan sesuai dengan gaya hidup mereka saat ini.

"Aktivitas yang menyenangkan atau kebutuhan - atau idealnya keduanya - berkelanjutan," kata Sattar kepada Live Science melalui email. 

"Berjalan 1.000 langkah lebih  sehari (kira-kira aktivitas 10 menit) sering kali merupakan awal yang baik bagi banyak orang, tetapi Anda perlu menemukan cara untuk menikmati berjalan kaki, dengan mendengarkan podcast atau pergi bersama teman, atau menjadikannya sebagai kebutuhan. dengan memperkenalkannya ke perjalanan Anda untuk bekerja," sarannya.