4 Pola Makan yang Bisa Cegah Penyakit Diabetes

JAKARTA—Diabetes adalah salah satu penyakit yang bisa berujung fatal. Hal ini karena diabetes menyebabkan kadar gula menumpuk di aliran darah. Kalau sudah begini, produksi insulin seseorang bakal terhambat sehingga mengganggu fungsi organ tubuh secara keseluruhan. 

Kebiasaan makan yang baik bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah diabetes. Pola makan sehat dan perubahan gaya hidup bisa membantu mengelola kadar gula darah kita. Tak hanya dengan mengurangi gula, berikut empat kebiasaan makan yang dapat membantu mencegah penyakit diabetes:

1. Atur waktu makan 

Makan secara bertahap setiap empat jam diyakini bakal membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Hindari makan dalam keadaan sangat lapar karena dapat menyebabkan Anda melahap banyak makanan. Biasakan mengisi perut sebelum Anda terlalu lapar sehingga porsi makanan dapat terjaga. 

• Mengenang Benny Dollo, Pelatih Pencetak Gelar Terakhir Timnas Indonesia
• Masih Beronflik dengan Palestina, PM Israel Tawarkan jadi Penengah Perang Rusia-Ukraina
• BEI Targetkan 57 Perusahaan IPO di Tahun 2023, Turun dari Capaian 2022?

2. Jangan lupa protein untuk sarapan 

Pakar kesehatan merekomendasikan kombinasi karbohidrat dan protein untuk sarapan. Makanan berprotein tinggi terbukti mampu menyeimbangkan gula darah sepanjang hari. 

3. Kurangi makanan bertepung 

Diabetes tak hanya dipicu konsumsi makanan bergula terlalu banyak, melainkan juga makanan bertepung. Penting untuk mengurangi asupan gula dan tepung untuk menghindari masuknya glukosa dalam darah secara berlebihan. 

4. Berjalan setelah makan 

Berjalan kaki setelah makan ternyata membantu mencegah naiknya gula darah lho. Anda cukup berjalan sekitar 10 menit untuk menjaga vitalitas tubuh. Dengan berjalan kaki setelah konsumsi karbohidrat, Anda dapat memperbaiki respons glukosa dalam darah.

Itu dia sejumlah pola makan yang bisa membantu mencegah diabetes. Semuanya sederhana dan bisa diterapkan sehari-hari. Yuk hidup sehat dimulai dari pola makan!