Awas! 7 Hal Ini Bisa Mengacaukan Ritme Sirkadian Anda

JAKARTA - Ritme sirkadian adalah proses alami dari dalam tubuh untuk mengatur siklus tidur-bangun dalam 24 jam.

Sistem tubuh mengikuti ritme sirkadian yang dipengaruhi oleh isyarat lingkungan terutama cahaya.

Jika diselaraskan dengan benar, ritme sirkadian dapat mendorong tidur yang konsisten dan memulihkan energi. Namun ketika ritme sirkadian terganggu Anda akan mengalami masalah tidur yang signifikan termasuk insomnia.

• Sri Mulyani Gelontorkan Rp8,36 Triliun Bansos Beras dan Telur Jelang Ramadan
• Bisnis Thrifting: Ditolak Menkop, Didukung Menparekraf
• Tanggap Bencana Banjir, BRI Peduli Salurkan Bantuan Bagi Warga Terdampak di Beberapa Wilayah Tanah Air
• Pertamina Tak Akan Tutup Depo Plumpang, Sebagian Warga Diminta Relokasi Untuk Pembangunan Buffer Zone

Melansir dari laman website sleepfoundation, 7 hal berikut bisa mengacaukan ritme sirkadian Anda:

1. Jet lag

Jet lag biasanya terjadi ketika seseorang berpergian ke daerah yang memiliki zona waktu berbeda. Jet lag terjadi karena kondisi tubuh memiliki jam biologis yang masih sama dengan zona waktu yang sebelumnya.

2. Kerja shift

Seseorang yang bekerja dengan shift malam diharuskan untuk selalu terjaga sepanjang malam dan mulai tidur ketika matahari telah terbit, hal ini tentu akan mengganggu sinkronisasi sirkadian normal.

3. Paparan cahaya

Secara biologis, ritme sirkadian berkembang sesuai dengan sinar matahari jauh sebelum listrik ditemukan.

Namun, otak juga merespon cahaya buatan dalam ruangan seperti lampu dan cahaya yang berasal dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, televisi dan komputer. Cahaya-cahaya ini dapat menganggu sinyal ke otak Anda yang bertugas menyampaikan apakah saat ini adalah waktu siang atau malam.

4. Jam tidur yang tidak menentu

Banyak orang yang tidak memiliki waktu tidur dan waktu bangun tidur yang telah terjadwal. Waktu tidur mereka dapat berubah dari satu hari ke hari berikutnya sehingga mencegah terbentuknya pola tidur yang stabil.

5. Pola aktivitas

Pola aktivitas yang tidak seperti biasanya seperti begadang atau bangun terlalu pagi untuk belajar, berolahraga, atau ikut serta dalam kegiatan sosial lainnya dapat menghilangkan rutinitas tidur yang normal.

6. Kafein dan minuman berenergi

Stimulan dapat membuat seseorang merasa terus waspada dan terjaga. Hal ini tentunya dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk secara alami berganti-ganti antara tidur dan bangun.

7. Stres

Banyak masalah tidur yang berkaitan dengan stres, kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Kondisi ini dapat menyebabkan pikiran terus berkerja saat Anda mencoba untuk tidur atau sebaliknya menyebabkan kantuk di siang hari sehingga mencegah perkembangan rutinitas tidur yang sehat.

Nah, berikut tadi adalah artikel mengenai 7 hal yang bisa mengacaukan ritme sirkadian Anda. Semoga bermanfaat!