Bagaimana Seharusnya Posisi Tidur Saat Hamil?

JAKARTA-Salah satu ha; pertama yang mungkin Anda tanyakan saat hamil adalah bagaimana seharusnya tidur selama kehamilan? Anda mungkin telah diberitahu bahwa penting untuk berbaring miring selama kehamilan atau diperingatkan tidur telentang dapat membahayakan bayi Anda.

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara berbaring telentang pada kehamilan pada trimester ketiga, yaitu dari minggu ke-28 dan kelahiran mati yang terlambat.

Satu studi di Selandia Baru yang diterbitkan pada tahun 2017, misalnya, menyimpulkan bahwa tidur telentang pada trimester ketiga dikaitkan dengan peningkatan risiko lahir mati. Ini mengarah pada kampanye kesehatan masyarakat yang memberi tahu wanita bahwa jika menghindari tidur telentang di akhir kehamilan, mereka dapat mengurangi kelahiran mati yang terlambat sekitar 9%.

Analisis dari semua penelitian di seluruh dunia tentang tidur ibu dan kelahiran mati, yang diterbitkan di The Lancet pada tahun 2019 mencapai kesimpulan bahwa ada hubungan antara tidur telentang pada trimester ketiga dan kelahiran mati. Juga ditambahkan temuan ini dapat mengurangi kelahiran mati yang terlambat sebesar 5,8% jika setiap wanita dalam usia kehamilan 28 minggu memilih posisi tidur miring.

Temuan ini mungkin tampak sangat mengkhawatirkan. Menurut Kellie Stecher, MD, OBGYN, dan penulis 'Delivering' sebagaimana dikutip LiveScience 29 September 2021 mengatakan  tidak perlu panik karena sebenarnya tubuh Anda secara alami akan beradaptasi dengan posisi yang benar. 

• Drakorindo dan LK21 Ilegal, Ini Link Nonton Squid Game dan Alice in Borderland
• Kurs Dolar Hari Ini: Yield Obligasi AS Tembus 1,55 Persen, Rupiah Diramal Tertekan ke Rp14.300
• IHSG Rawan Tekanan, Simak Rekomendasi Saham Indosurya Hari Ini

"Tubuh biasanya akan menemukan cara untuk memberitahu Anda untuk tidak berbaring dalam posisi yang berbahaya bagi Anda atau bayi," kata Kellie kepada Live Science. 

Dia mengatakan bagaimanapun studi yang ada sekarang ini kurang kuat dan tidak acak. Pandangan ini didukung oleh makalah yang diterbitkan di Obstetrics and Gynecology pada tahun 2019 yang meragukan keandalan data dalam penelitian sebelumnya. 

Studi substansial yang melibatkan 8.706 wanita dengan kehamilan antara 22 dan 30 minggu  ini sebagian bergantung pada pada cerita mereka sendiri tentang bagaimana mereka tidur. Studi ini tidak menemukan hubungan antara posisi tidur dan lahir mati di bawah 30 minggu, meskipun tidak mencakup 10 hingga 11 minggu terakhir kehamilan.

Dalam sebuah editorial yang diterbitkan bersamaan dengan penelitian tersebut, Dr. Nathan Fox, Profesor di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City mencatat bahwa penelitian sebelumnya tidak hanya melibatkan sejumlah kecil peserta.  tetapi para wanita di studi tersebut telah melaporkan sendiri posisi tidur mereka. Mungkin saja mereka salah mengingat atau terlalu menekankan posisi tidur mereka karena mereka yakin itu adalah penyebab kematian.

Tetapi untuk berjaga-jaga, Anda mungkin bisa menghindari tidur telentang, terutama saat Anda memasuki trimester ketiga. Tetapi seperti yang dikatakan Kellie tidak tidur telentang akan terjadi secara alami. Ini masalah kenyamanan.

"Seiring proses kehamilan Anda," katanya, "Janin akan tumbuh dan bayi serta rahim menjadi lebih berat. Sekitar 20 minggu, pada trimester kedua, berat rahim dapat menyebabkan Anda memiliki gejala jika berbaring di punggung Anda. Alasan untuk ini adalah beban menekan vena cava, pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung Anda. Beberapa wanita akan merasa mual, berkeringat, panas dan pusing.”

Dia menambahkan beberapa wanita juga akan mengalami peningkatan asam lambung hingga membuat posisi telentang juga kurang optimal. Karena perubahan komposisi tubuh yang lain bahkan akan mengalami sleep apnea pada kehamilan, terutama trimester ketiga. Ini diperburuk dengan posisi telentang. “Penting bagi Anda untuk menemukan posisi yang nyaman bagi Anda."

• Kedatangan 2 Mal Baru, Ruang Ritel di Jakarta Terus Bertambah
• Prospek Digitalisasi, Perusahaan Properti Rambah ke Bisnis Data Center
• Makin Murah! BCA Resmi Dapat Restu Stock Split Saham, Kira-Kira Jadi Rp6.550 Selembar

Saat bayi Anda semakin besar, Anda akan merasa tidur telentang menjadi semakin tidak nyaman, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa tubuh Anda beradaptasi dengan ketidaknyamanan secara otomatis.  "Ini akan terjadi pada kita semua. Pada titik tertentu dalam kehamilan Anda, Anda tidak akan merasa nyaman."

Anda mungkin pernah membaca bahwa Anda harus tidur miring ke kiri daripada ke kanan. Dari sudut pandang keselamatan bayi, saran ini sekarang terbukti tidak perlu. Aanalisis dalam studi Lancet menyimpulkan bahwa tidur miring ke kiri dan kanan sama-sama aman.

“Kedua sisi baik-baik saja. Hati Anda berada di sisi kanan. Terkadang orang akan merasa lebih tidak nyaman karena organ ini berada di sebelah kanan jika mereka tidur di sisi kanan. Tidak ada sisi yang lebih baik untuk bayi," kata Menurut Kellie.

Bantal Kehamilan Bisa Membantu

Bantal kehamilan berbentuk U, C atau V dan dirancang untuk membantu Anda merasa nyaman saat benjolan bayi Anda tumbuh, meskipun banyak ibu hamil hanya menggunakan bantal biasa untuk mendapatkan kenyamanan.

Menurut Kellie penggunaan bantal kehamilan ini membantu. "Saya menemukan bahwa menempatkan bantal di bawah benjolan bayi yang sedang tumbuh dapat mengurangi tekanan dari ligamen di sisi rahim. Juga, menempatkan bantal di antara lutut dan di bagian bawah punggung Anda dapat membantu pinggul, lutut, dan perut Anda agar tidak sakit.”

Menurutnya bantal juga akan membantu mengatasi nyeri sendi. Saat benjolan bayi semakin besar, ada lebih banyak ketegangan pada ligamen Anda. Sendi Anda menjadi lebih sakit saat Anda menjalani kehamilan. Seringkali orang akan mengalami lebih banyak nyeri tulang kemaluan, nyeri pinggul, dan linu panggul. Bantal yang ditempatkan dengan hati-hati dapat membantu menghilangkan tekanan dari beberapa titik rasa sakit ini.

Di atas segalanya, cobalah untuk rileks. "Tenang saja pada dirimu sendiri," kata Kellie. "Tidak apa-apa jika Anda bangun telentang. Tidak apa-apa jika Anda bangun tengkurap. Temukan saja cara untuk merasa nyaman dan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan,” pesan Kellie.

Nah selamat tidur dengan nyaman bunda hamil….