Bayar Utang Tidur di Akhir Pekan Belum Cukup untuk Membuat Anda Tetap Sehat

JAKARTA - Apakah Anda terlalu sibuk bekerja atau bermain hingga tidak memiliki waktu tidur yang cukup selama seminggu? Untuk membayar kurangnya jam istirahat tersebut akhirnya Anda membayarnya di akhir pekan. Hari Sabtu dan Minggu Anda habis untuk tidur dengan harapan bisa membayar jam tidur yang terutang. 

Sayangnya, penelitian terbaru yang dipimpin oleh Penn State mengungkapkan bahwa tindakan kesehatan kardiovaskular, termasuk detak jantung dan tekanan darah, memburuk selama seminggu ketika waktu tidur hanya lima jam per malam atau kurang. Dan upaya untuk membayar utang tidur di akhir pekan tidak cukup untuk mengembalikannya. 

• Mitsubishi Tambah Investasi Rp5,7 Triliun di Indonesia
• Biden Resmi Larang Investasi AS di 3 Sektor Teknologi China
• Jelang Beroperasi, Simak Teknologi Infrastruktur di Tol Indralaya – Prabumulih

"Hanya 65% orang dewasa di AS secara teratur tidur tujuh jam yang direkomendasikan per malam, dan ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur ini terkait dengan penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang," kata Anne-Marie Chang, profesor asosiasi dari kesehatan biobehavioral dan rekan penulis karya tersebut, diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine.

"Penelitian kami mengungkapkan mekanisme potensial untuk hubungan longitudinal ini, di mana serangan yang cukup berturut-turut terhadap kesehatan kardiovaskular Anda saat Anda masih muda dapat membuat jantung Anda lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular di masa depan." paparnya.

Tim tersebut merekrut 15 pria sehat berusia antara 20 dan 35 tahun untuk berpartisipasi dalam studi tidur rawat inap selama 11 hari. Selama tiga malam pertama, para peserta diizinkan tidur hingga 10 jam per malam untuk mencapai tingkat tidur dasar. 

Selama lima malam berikutnya, tidur peserta dibatasi hingga lima jam per malam, diikuti dengan dua malam pemulihan, di mana mereka kembali diperbolehkan tidur hingga 10 jam per malam. Untuk mengevaluasi efek dari pola tidur ini pada kesehatan jantung, para peneliti mengukur detak jantung istirahat dan tekanan darah peserta setiap dua jam di siang hari.

Chang menjelaskan bahwa studi tim itu unik karena mengukur detak jantung dan tekanan darah beberapa kali sepanjang hari selama studi berlangsung, yang memungkinkan mereka memperhitungkan efek apa pun yang mungkin terjadi pada detak jantung dan tekanan darah pada waktu itu. Misalnya, detak jantung secara alami lebih rendah saat bangun daripada di siang hari, jadi mengukur detak jantung beberapa kali sepanjang hari dapat menjelaskan perbedaan ini.

• Mitsubishi Tambah Investasi Rp5,7 Triliun di Indonesia
• Biden Resmi Larang Investasi AS di 3 Sektor Teknologi China
• Jelang Beroperasi, Simak Teknologi Infrastruktur di Tol Indralaya – Prabumulih

Tim, termasuk David Reichenberger, penulis utama dan mahasiswa pascasarjana di bidang kesehatan biobehavioral, Penn State, menemukan bahwa detak jantung meningkat hampir satu detak per menit (BPM) setiap hari berturut-turut selama penelitian. 

Secara khusus, rata-rata detak jantung dasar adalah 69 BPM, sedangkan rata-rata detak jantung pada akhir penelitian pada hari kedua pemulihan hampir 78 BPM. Tekanan darah sistolik juga meningkat sekitar 0,5 milimeter air raksa (mmHg) per hari. Rata-rata tekanan darah sistolik awal adalah 116 mmHg dan hampir 119,5 mmHg pada akhir periode pemulihan.

"Baik detak jantung dan tekanan darah sistolik meningkat setiap hari berturut-turut dan tidak kembali ke tingkat dasar pada akhir periode pemulihan," kata Reichenberger. 

"Jadi, meski memiliki kesempatan tambahan untuk istirahat, pada akhir pekan penelitian, sistem kardiovaskular mereka masih belum pulih." lanjutnya.

Chang mencatat bahwa periode pemulihan tidur yang lebih lama mungkin diperlukan untuk pulih dari kurang tidur beberapa malam berturut-turut.

"Tidur adalah proses biologis, tetapi juga perilaku dan salah satu yang sering kita kendalikan," kata Chang. 

Tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan kardiovaskular kita, tetapi juga mempengaruhi berat badan kita, kesehatan mental kita, kemampuan kita untuk fokus dan kemampuan kita untuk menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain. 

Terakhir, Chang berharap jam tidur dapat menjadi fokus seseorang untuk meningkatkan kesehatan.