Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan Selama Bulan Ramadan

JAKARTA - Tidur yang cukup merupakan hal yang penting untuk menjaga kesejahteraan dan kemampuan tubuh untuk berfungsi optimal sepanjang hari. Selama Bulan Ramadan, jadwal tidur normal seringkali terganggu karena berbagai aktivitas.

Aktivitas yang padat ketika Bulan Ramadan bisa berlangsung hingga larut malam. Hal ini akan mengubah kebiasaan tidur dan makan. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat mengganggu jam biologis dan memengaruhi kesehatan umum.

Oleh karena itu, Anda perlu mengatasi kondisi tersebut dengan cara memperbaiki pola tidur seperti berikut ini.

• Meski Laba Bersih Tumbuh 99 Persen, Leasing Alat Berat Grup Astra Putuskan Tak Bagi-Bagi Dividen
• Gojek Swadaya Terus Berinovasi Ringankan Beban Operasional Mitra Driver Gojek dan Keluarga
• Pembelot Profil Tinggi Ungkap Keseharian Vladimir Putin

Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Kacau Selama Bulan Ramadan

1. Atur pola tidur

Coba rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda bisa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.

2. Coba lakukan power nap

Power nap atau tidur siang berkualitas dapat membantu Anda. Tidur siang selama 20 menit ampuh untuk memulihkan energi dan mengatasi tubuh yang sudah lesu. Anda juga bisa menyetel alarm karena tidur siang berlebihan justru dapat membuat kepala terasa pusing bahkan lebih mengantuk daripada saat sebelum tidur siang.

3. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Hindari mengonsumsi makanan berat, berlemak atau mengandung gula saat berbuka puasa. Hal ini karena tidur Anda bisa terganggu akibat tubuh harus bekerja lembur untuk mencerna makanan. 

Makanan yang sangat pedas juga bisa mengacaukan pola tidur karena dapat menimbulkan gas dan mulas. Anda juga bisa menghindari minum kopi selama beberapa jam sebelum tidur agar tidur Anda semakin nyenyak.

4. Lingkungan tidur yang tepat

Ruang tidur yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa bluelight dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.

• Cara Download Video TikTok Tanpa Watermark, Simak Panduan Lengkapnya
• Sering Dianggap Menyebalkan, Perilaku Ini Rupanya Menandakan Anak Cerdas
• Lagi Viral di Twitter, Ini Cara Bikin Foto Profesional Headshot dengan AI

Itu tadi beberapa cara memperbaiki pola tidur yang berantakan selama bulan Ramadan. Selamat mencoba.