Cara Mengatasi Brain Rot, Menjaga Kesehatan Mental di Era Informasi Berlebihan

JAKARTA - Brain Rot, atau kerusakan mental akibat paparan informasi yang berlebihan, sering kali terjadi di era digital. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan berkonsentrasi, kelelahan mental, hingga kehilangan motivasi akibat konsumsi konten yang tidak terfilter.

Brain rot  bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. Dengan menerapkan langkah-langkah berikut,  kita dapat mengembalikan fokus, energi, dan kesehatan mental.

• TOWR Ditunda Rights Issue, Ini Alasannya
• Tantangan Era Kecerdasan Buatan di Kepemimpinan Prabowo
• Catat! Ini Aturan Bagasi di Kereta Api 

Berikut adalah cara-cara efektif untuk mengatasi brain rot dan menjaga kesehatan mental Anda. 

1. Batasi Paparan Informasi Berlebihan

Kurangi waktu di media sosial,. Ini adalah sumber utama informasi yang tidak terorganisir. Batasi penggunaannya dengan menetapkan jadwal atau menggunakan fitur pembatas waktu di ponsel Anda.

Prioritaskan sumber informasi berkualitas, pilih konten edukatif dan relevan. Hindari mengonsumsi informasi yang bersifat clickbait atau tidak memiliki manfaat jangka panjang. 

2. Lakukan Digital Detox

Luangkan waktu untuk menjauh dari perangkat digital. Aktivitas ini dapat membantu otak Anda untuk beristirahat dan me-refresh kemampuan berpikir. Misalnya, setiap akhir pekan atau beberapa jam sehari.  Lalu lakukan hal-hal fisik, seperti berolahraga, membaca buku fisik, atau berkebun untuk memberikan stimulasi alternatif bagi otak. 

3. Tingkatkan Fokus dengan Teknik Mindfulness

Mindfulness adalah latihan untuk tetap fokus pada saat ini. Teknik ini dapat membantu mengurangi dampak negatif dari brain rot. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk meditasi. Fokus pada pernapasan dan biarkan pikiran Anda tenang. 

Atau tulis jurnal harian untuk mengorganisasi pikiran Anda. Ini dapat membantu mengurangi kekacauan mental. 

4. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas

Otak membutuhkan istirahat yang cukup untuk memproses informasi. Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam untuk memperbaiki fungsi kognitif. 

Hindari penggunaan perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dapat membantu otak Anda bekerja lebih optimal. 

5. Libatkan Diri dalam Kegiatan Kreatif

Kegiatan kreatif dapat merangsang bagian otak yang jarang digunakan. Cobalah aktivitas seperti melukis, menulis, atau memainkan alat musik. Ini juga dapat menjadi sarana pelepasan stres.