Cocok Untuk Anda yang Susah Tidur! Coba 5 Tips Sederhana Tidur Dalam 5 Menit

JAKARTA - Ada banyak cara berbeda untuk tertidur. Namun, belajar untuk tertidur dalam 5 menit atau kurang adalah seni tersendiri.

Beberapa orang lebih mudah tertidur dengan membaca buku atau mendengarkan musik, sementara di sisi lain beberapa orang merasa sulit untuk tidur karena kecemasan, ketakutan, atau alasan lainnya.

Melansir dari laman website psychnewsdaily, berikut adalah 5 tips yang dapat Anda coba untuk tertidur dalam 5 menit

1. Hindari waktu layar sebelum tidur

Perangkat elektronik berbasis layar seperti ponsel, komputer, dan tablet dapat memancarkan cahaya biru.

Cahaya inilah yang dapat menganggu jam tubuh Anda dan mencegah Anda untuk tidur tepat waktu, sehingga tidur Andapun menjadi tidak nyenyak.

Cobalah untuk membatasi waktu layar Anda, atau paling tidak atur ponsel Anda dalam mode pesawat.

2. Berolahraga di pagi hari

Tidur penting untuk kesehatan Anda, tetapi berolahraga juga penting. Berolahraga di luar untuk mendapatkan sinar matahari dapat membantu Anda mengatur ritme sirkadian alami tubuh Anda.

3. Buat buku harian tidur

Buku harian tidur akan membantu Anda untuk melacak pola tidur Anda. Buku harian tidur juga akan memberi Anda penilaian yang lebih akurat tentang seberapa baik Anda tidur.

Anda juga perlu menuliskan jam berapa Anda pergi tidur, berapa kali Anda bangun setiap malam, dan berapa lama Anda tidur setiap malam.

4. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi

Kita semua tahu bahwa kamar tidur kita adalah tempat yang paling penting bagi kita untuk tidur. Jadi jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi.

Suasana gelap dan sunyi dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

5. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan

Mulailah dengan merilekskan tubuh Anda dengan mengambil napas dalam-dalam dan fokuslah pada pernapasan Anda.

Anda juga dapat menambahkan rutinitas menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan.

Tidur nyenyak bisa jadi sulit. Makanan yang kita makan, suasana tempat kita tidur dan hal-hal yang kita lakukan sebelum tidur semuanya berdampak pada kualitas tidur kita.

• Bukan Capping NIM Perbankan, Ini Yang Diinginkan OJK
• ChatGPT Lolos Wawancara Google dan Ditawari Gaji Tinggi
• Tren Kasus Hukuman Mati di Indonesia 2 Dekade Terakhir
• Penjualan Pertalite Akan Dibatasi, Ini 5 Segmen Konsumen yang Diusulkan Boleh Membelinya

Untuk mengatasi faktor eksternal ini, penting untuk mempelajari cara memperlambat dan menyeimbangkan jam internal kita dengan lingkungan eksternal kita.