Ember Stres: Cara Cerdas Mengatasi Stres

JAKARTA - Hampir setiap orang pasti pernah mengalami stres. Stres merupakan reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau perubahan tertentu.

Stres dalam kapasitas kecil bisa berdampak positif karena dapat memotivasi dan menyemangati kita dalam mencapai tujuan. Namun, stres yang berlebihan dan termasuk ke dalam stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Sehingga, perlu bagi kita untuk dapat mengelola dan mengatasi stres dengan baik. Salah satunya adalah dengan menggunakan "stress bucket" atau ember stres.

Seperti dilansir dari laman Psychology Today pada Senin, 8 Mei 2023, Stress Bucket adalah alat yang berguna untuk membantu mengelola stres. Cara menggunakannya cukuplah sederhana, bayangkan Anda memiliki ember yang mewakili kemampuan Anda untuk mengatasi stres.

• KAI Diskon Tiket Kereta 20 Persen untuk 46 Perjalanan Selama Mei, Cek Daftarnya
• Setahun Melantai di Bursa, Segar Kumala (BUAH) Bakal Bagi Dividen 53 Persen dari Laba 2022
• Pepe Coin, Aset Kripto Baru yang Bikin Investornya Cuan Jutaan Dolar

Berbagai pemicu stres yang datang kepada Anda layaknya tetesan air hujan yang mengisi ember Anda. Jenis dan sifat stres ini berbeda untuk setiap orang.

Beberapa penyebab stres sehari-hari yang kerap dialami oleh banyak orang termasuk pekerjaan/beban kerja, ujian, kesulitan dalam hubungan, dan kekhawatiran akan uang. Beberapa pemicu stres mungkin juga terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga seperti kematian orang yang dicintai atau.

Jika Anda tak mampu menampung pemicu stres ini, embel Anda akan meluap dan mengakibatkan gejala stres Jika pemicu stres ini melebihi kemampuan Anda untuk mengatasinya, ember Anda meluap, mengakibatkan gejala stres.

Agar ember ini tidak meluap, Anda harus secara teratur mengosongkannya. Dalam ember stres, pengosongan ini digambarkan melalui kran pada ember. Strategi coping yang sehat akan membantu mengeluarkan air dari ember tetapi strategi coping yang tidak sehat cenderung bertindak sebagai selang yang secara tidak sengaja mengisi ulang ember.

Strategi tidak sehat ini mungkin terasa membantu dalam jangka pendek namun dapat menyebabkan lebih banyak masalah dan meningkatkan stres.

Masih melansir dari laman Psychology Today, berikut ini adalah contoh strategi coping yang tidak sehat:

- Menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya. 
Menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mematikan emosi atau melarikan diri dari masalah dapat menyebabkan kecanduan dan masalah kesehatan lainnya.

- Scrolling yang berlebihan
Scrolling yang berlebiha  adalah cara penghindaran stres yang populer dan kerap dilakukan oleh banyak orang.

- Over atau undereating

Beralih ke makanan untuk kenyamanan atau menghindari makanan sama sekali dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan citra tubuh yang buruk .

- Penghindaran
Menghindari situasi atau orang yang memicu stres dapat menyebabkan isolasi sosial dan peningkatan kecemasan.

Namun, Anda tak perlu khawatir karena ada banyak cara untuk mengatasi stres dan mengurangi dampaknya terhadap hidup Anda.

Berikut ini adalah beberapa contoh strategi koping yang sehat:

- Jaga kesehatan fisik Anda
Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk mengelola stres (Tsatsoulis & Fountoulakis 2006).

- Lihat gambaran besarnya
Seringkali, saat kita merasa stres , perhatian kita cenderung menyempit, dan kita bisa terlalu larut oleh hal-hal yang membuat kita stres. Hal ini bisa berakhir dengan terlalu khawatir, yang semakin memperburuk stres.

Cobalah untuk mengambil langkah mundur dari terlalu banyak berpikir dan khawatir dengan lebih menyadari saat kekhawatiran muncul.

- Berlatih mindfulness
Intervensi berbasis kesadaran secara efektif mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.

- Pelan - pelan
Stres cenderung membuat kita menjadi terburu-buru dari satu hal ke hal berikutnya, berusaha menyelesaikan banyak hal dalam waktu sesingkat mungkin hanya akan meningkatkan stres Anda.

- Beristirahatlah
Luangkan waktu untuk berisirahat dan "check in" dengan diri Anda sendiri. Tanyakan pada diri Anda dengan nada penuh kasih, "Bagaimana perasaan saya saat ini?"
Hal ini dapat membantu menenangkan diri pada saat stres atau ketika Anda merasa kewalahan.

- Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memperburuk tingkat stres. jadi praktikkan sleep hygiene yang baik dan targetkan untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam.

- Terhubung dengan orang lain
Studi menunjukkan dukungan sosial yang baik dapat meningkatkan ketahanan seseorang terhadap stres.

- Makan makanan yang sehat
Diet seimbang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.

- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Tertawa dan bersenang-senang adalah obat stres yang ampuh, jadi luangkanlah waktu dan energi untuk sesuatu yang Anda sukai.