<p>Islamic women friends dining together with happiness</p>
Gaya Hidup

Puasa Bulan Ramadan Justru Bikin Berat Badan Naik? Ini Cara Mencegahnya

  • Cara mencegah berat badan naik selama puasa bulan Ramadan

Gaya Hidup

more
Justina Nur Landhiani

JAKARTA – Bulan Ramadan 2021 kini sudah di depan mata. Saat bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa yang dimulai sejak sahur hingga maghrib.

Meski tidak makan dan minum seharian, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal pada 2011 menyebutkan bahwa dari 173 keluarga yang diwawancarai, 59,5 persen mengalami kenaikan berat badan.

Seperti yang dikutip dari laman Mayo Clinic, penambahan lemak perut beberapa kilogram bisa membuat seseorang berisiko lebih tinggi terkena darah tinggi, serangan jantung dan stroke.

Agar Anda tidak mengalami hal yang serupa, sebaiknya cobalah cara menurunkan berat badan selama puasa di bulan Ramadan berikut ini.

  1. Hindari makan berlebihan saat buka puasa.
  2. Akhiri puasa Anda dengan mengonsumsi salad buah dan makanan yang tidak manis.
  3. Makan secara perlahan, dan kunyah setiap gigitan sampai akhir.
  4. Ketika buka puasa, makanlah makanan ringan atau camilan terlebih dahulu.
  5. Makanlah hidangan utama seperti nasi dan lauk saat satu atau dua jam setelah buka puasa agar tubuh dapat mencerna makanan lebih baik.
  6. Tetap berolahraga meski intensitasnya lebih rendah dan singkat.

Selain itu, Anda juga harus memilih menu makan saat buka puasa dan sahur, berikut tipsnya.

  1. Ganti makanan yang digoreng, berminyak dan berlemak dengan makanan yang dipanggang, buah segar, salad dan kurma.
  2. Makan malam dilakukan setidaknya satu setengah jam setelah buka puasa, dengan menu makan yang lengkap untuk memenuhi kebutuhan gizi.
  3. Ganti daging merah seperti daging sapi dengan daging ayam dan ikan tanpa kulit sebagai sumber protein.
  4. Konsumsi lebih banyak buah jika setelah buka puasa Anda merasa lapar.